Odaklanma sorunları hakkında bilgi verir misiniz?

Dikkat süresi
Vikipedi, özgür ansiklopedi

Dikkat süresi bir insanın dikkati dağılmadan bir iş üzerinde odaklandığı sürenin toplamıdır. çoğu eğitimci ve ruhbilimciler, kişinin dikkatini bir iş üzerine odaklama becerisinin kişinin hedeflerine ulaşması açısından çok önemli olduğunda hemfikirdir.

Sürenin Uzunluğu
İnsanoğlunun dikkat süresi için değerlendirmeler büyük ölçüde değişken olup kullanılan dikkatin kusursuz tarifine bağlıdır.

• Odaklanmış dikkat; dikkati çeken bir uyarana kısa süreli cevaptır. bu düzey için dikkat süresi çok kısadır, herhangi bir sapma olmadan en fazla 8 saniye kadar kısa olabilir. bu düzeydeki dikkat çalan bir telefon veya diğer bir beklenmedik olay ile çekilir. birkaç saniye sonra, muhtemelen kişi uzağa bakar, önceki işine döner, veya başka bir şey hakkında düşünür.

• Aralıksız dikkat; bir iş üzerinde zamanla istikrarlı sonuçlar üreten dikkat düzeyidir. eğer işte, elde yıkamaya karşı hassas kristal bardaklar gibi narin nesneler kullanıyorsa, o zaman aralıksız dikkat sergileyen kişi işin üzerinde durup herhangi bir bardağı kırmaz. dikkati dağılan kişi bir bardağı kırabilir veya başka bir şey yapmak için bulaşık yıkamayı durdurabilir. çoğu sağlıklı ergen ve yetişkinler, aynı nesne üzerine odaklanmayı defalarca isteyebilseler bile, bir nesne üzerinde dikkatlerini 40 dakikadan fazla devam ettiremezler. bu dikkati yenileme kabiliyeti, insanları tıpkı uzun filmler gibi birkaç dakikadan uzun süren nesnelere odaklanmaktan alıkoyar.

Aralıksız dikkat ile ölçülen dikkat süresi, veya iş üzerinde devamlı harcanan zaman yaşa göre değişir. yaşça büyük çocuklar, küçük çocuklara göre daha uzun süreli dikkat becerisine sahiptir.
İnsanlar genelde keyif aldıkları veya özünde harekete geçiren bir şeyi yaparken uzun süreli dikkat becerisine sahip oldukları için, işte harcanan zaman ölçümlerinde kullanılan işin türü sonuçları etkiler. ayrıca eğer kişi işi akıcı biçimde yapabiliyorsa, işi yapmakta zorlanan bir kişi veya işi henüz öğrenmekte olan aynı kişiyle karşılaştırıldığında, dikkati artmış haldedir. yorgunluk, açlık, gürültü ve duygusal gerginlik iş üzerindeki süreyi düşürür. serbestçe seçilen bir işte aralıksız dikkat için genel ölçümler, 2 yaşındaki bir çocuk için 5 dakikadan, çocuk ve yetişkinler için en fazla 20 dakika civarına kadar uzanır.
Bir konuda dikkati dağıldıktan sonra, kişi dinlenerek, farklı bir etkinlik yaparak, zihinsel odağı değiştirerek veya kasten ilk konuya tekrar odaklanmayı seçerek dikkatini geri kazanabilir.

Dikkati Artırmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Dikkati artırmak için yapılması gereken ilk iş, dikkati azaltacak tavır ve davranışlardan kaçınmaktır. Bu tutumların başlıcaları; uykusuzluk, açlık, aşırı yorgunluk ve sinirlilik halleridir. İsteksizlik ve ilgisizlik ile birlikte ortamın karışıklığı ve uyaranların çokluğunun dikkati azaltacağı unutulmamalıdır.

Dikkat, aktif bir yaşantıdır. Kendimizi salıverdiğimizde dikkatimiz de salınacak ve biz dikkatsizlik yaşamaya başlayacağız. Bu nedenle dikkati artırmak için önce dikkat etmeye çaba göstermeli ve dikkatimizin dağıldığını anladığımız anda dikkatimizi toplamak için ara vermeli, sonra tekrar geri dönmeliyiz. Bir konu üzerine çalışıyorsak, yolda araba sürüyor ya da dikkat gerektiren bir işi yapıyorsak, dikkatimizi toparladıktan sonra işe geri dönmek dikkati artırmaya yardımcı olacaktır.

Her insanın dikkat süresinin de farklı olduğu unutulmamalı, dikkatimizin ne zaman dağıldığını tespit etmeli ve bu duruma için önlemler almalıyız. Dikkatin çok uzun süre aktif olarak devam etmeyeceğini bilmek ve hangi durumların dikkatimizi dağıttığını fark etmek de dikkatimizi toparlamak için bize ipucu gösterecektir. Dersini televizyonun karşısında çalışan bir öğrenci gibi “Benim dikkatim dağılmaz” diyerek kendimizi kandırmamalı, özellikle araba kullanıyorsak 2 saatte bir araba sürmeyi bırakarak zihnimizi tazelemeli, daha sonra araba kullanmaya devam etmeliyiz. Ara verdiğimiz zamanlar gözlerimizi kapayıp beyaz bir sinema perdesi düşünerek onun üstüne odaklanmalı ve perdenin üzerine gelen düşünceleri atmaya çalışarak dikkatimizi yoğunlaştırmayı sağlamalıyız.
Bizim dışımızdakilerin, örneğin çocuklarımızın dikkatini artırmak için ise onları sürekli ders çalışmaları için zorlamamalı, çalışamadıkları zaman 5-10 dakika ara vermelerine müsaade etmeliyiz. Okuldan geldiklerinde “Dersini bitir de ne yapmak istersen o zaman yap” ya da “Dersin bitmeden dışarı çıkamazsın” diyerek isteksiz çalışmalarına neden olmamalıyız. Sınavlarda yarım saatte bir, 1 dakika ara vermeleri gerektiğini söylemeli, sınavdan bir gece önce uykusuzluktan sağa sola dönmelerini engellemeliyiz. Bunların yanında bir gazete ya da dergi fotoğrafına 5 saniye bakıp sonra gözlerini kapayarak bunu hatırlamalarını isteyerek görsel dikkatlerini artırmaya; arka arkaya birbirinden bağlantısız 7 kelime söyleyerek bunları tekrar etmelerini isteyerek işitsel dikkatlerini artırmalıyız.

Tüm bu anlattıklarımı yaptığınız halde yine de dikkatsizlikler oluyorsa o zaman bir psikiyatrist ya da psikologa başvurup, test yaptırarak çocuğunuzun bir dikkat sorunu olup olmadığını öğrenmelisiniz.

Kaynak: