Jet-Lag Sendromu

Jet-Lag Sendromu

• İş yaşamındaki yoğunluk ve sosyal sebeplerle, biyolojik saatinizin ileri doğru kaymış olmasına jet lag sendromu deniliyor.
• İş yaşamındaki yoğunluk ve sosyal sebeplerle, biyolojik saatinizin ileri doğru kaymış olması. Yani geceleri istediğiniz saatte uyuyamamak ve sabahları kalkamamak.
• Ofiste öğlene kadar kafanızı toparlayamamak, akşamdan kalmış gibi hissetmek.
• İş saatleri içinde dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon bozukluğu yaşamak
• Beyin, uykudaki işlemlerini yerine getiremediği için unutkanlık, olayları ilintilendirmeme ve kopukluk yaşamamak. Örneğin t6anıştığınız birinin yüzünü görüp adını hatırlayamamak ya da adını hatırlayıp yüzünü çıkartamamak vs.
• Genel bir keyifsizlik, motivasyon eksikliği, hafif depresyon, can sıkıntısı, çabuk sinirlenme, hoşnutsuzluk.

• Biyolojik ritminizin size öngördüğü zamanda yani uykunuz geldiğinde yatağa girin.
• Uyku düzeniniz tamamen bozulduysa, bu durumu ancak yatış saatlerinizi yeniden normale dönünceye kadar ileri atarak düzeltebilirsiniz. Daha erken yatıp erken kalkmaya çalışarak değil.
• Doğal gün ışığından olabildiğince fazla faydalanmak gerekiyor. Metroya binmek yerine açık havada yürümek, mesai saatinde molalarınızı karanlık sigara odaları yerine açık havada vermek vs.
• Mümkünse gün ışığına benzer aydınlatma sistemi kullanılan bir ofiste çalışmak.
• Geceleri yatak odanızın tamamen karanlık olması, kaliteli bir uyku için şart.