barfiks çok önemli ondan sonra ise şınavla mekik çekmelisin günde ilk başladığın için 5kereden (her ikisinide)4 set yap ilerledikçe kendine göre arttırabilirsin. eğer dambıl varsa onla çalış yaksa sandalye küçük tüp gibi şeylerden yararlanarak kas yapabilirsinben 1 aydır kendimi biraz geliştirdikten sonra 50 mekik ve şınav çektim şu anda karın ce kol kaslarım oluştu))