Nasıl kas yaparım? - Sayfa 13

göğüs kası için evde
nasil hareketler yapılmalı

ben barfiks çekiyor;haftada 1 gün 1 km koşuyor;esneme egzersizleri yapıyor ve tenis,bedminton,voleybol basketbol vb.şeyleri her hafta günlere ayırarak yapıyorum
bu arada bir sorum var Ankarada Emniyetçiler okuluna giden veya Mehmet Büyükbaş-Sosyal BİLGİLER öğretmenini tanıyan var mı??????

İYİ GÜNLER!!!

Benim Yaşım 15, ve bu yaşta Vücudumun Kas bakımından Gelişmesini istiyorum önerebileceğiniz bir şey varsa lütfen söyleyin ii Günler Ve şimdiden TŞK

yaptım aslında ben 8 yaşındayım ama hepsini yaptım kolum ağrmaya başladı sandımki galiba kas oluo

bn 18 yaşındayım bayanım spor yapmak istiyorum 165 boym var 60kg agırlgndym bana yardımcı olurmusunuz ne yapmam gerektigini merak ediyorum eger spro hocası varsa yada spor yapmayı bilen birisi varsa bni ararsa memnun olurum

Öncelikle yapmanız gereken şu;
*antremana başladığınızda ilk işiniz yanınıza bir litre su almak olcaktır.Bu suyu arada birer yudum halinde alın hepsini dikmeyin kafaya
*Antremana direk şınav mekik barfiksle başlamayın.İlk ISINMA HAREKETLERİ yapın ve ısının.
*Isındıktan sonra 15 mekik çek 30 sn dinlen.Tekrar böyle devam et 60 a kadar.
*Şınavı 10 şınav çek.30 saniye dinlen.40 a tamamla.Hergün şınav saysısnı 1 artır.11 şınav 33saniye gibi.
*Antremanın bittiğinde ise 1 litre suyun hepsini bitir.yarım saat bekle.Protein ve karbonhidratlı yiyecekler ye.
*Sonra uyu ve ya bilgisayar oyna,televizyon izle.Kısacası dinlen
EN ÖNEMLİSİ:1 gün antreman yapın ama çok ağır ve şiddetli olsun,diğer gün antreman yapmayın.
Pazartesi yap
Salı apma
Çarşamba yap...

KASLAR ÇALIŞIRKEN DEĞİL DİNLENİRKEN GELİŞİR....HAYDe Bre başlayın

13 yaşındayım 1.80 boyum var ve kilom 55-60 arasında sürekli değişiyor... Biraz Kaslıyım ama bunu bilerek yapmadım smackdown'daki hareketleri denerken oldun O hareketleri yumuşak birşey'de deneyin yapabildiğiniz tüm hareketleri yapın Ama ilk önce kolay hareketlerden ''Başlayın''... Ama Bunları Yapmadan Önce Sihay Cin arkadaşımızın dediklerinin hepsi birazını yada yarısını yapın ama mutlaka yapın... Sonrada dediklerimi yapın [Benden Söylemesi]

bn 14 yaşındayım çok göbeğim var ve kaslarım az 80 kiloyum ve 1 75 im ne yapmalıyım ama evde