Kilo almak ve uzamak için doğal yöntemler önerebilir misiniz?

ßen 15 yaşındayım.oyum 148 kilom 36.Arkadaşlarımın yanında kndimi çok ezik hissediorum.hiiç gelişmedim.5 ay önce ergenlie girdim.Sizce kilo almak we uzamak için doğal yöntemlerle nasıl gelişebilirim?Az ewel nette kilo almak prakten diye bi şurup olduğunu duydum ve yorumlarda çok faydalı olduğunu söylediler.Tavsiye eder misiniz?(Ayrıca bn çok çekingenim ailemeonu alalım demeye bile çekinirim( )

Boy uzatmak için en doğal formullerden birisi basket diğeri ise zıplamaktır. Kilo için şuruplar balık yağı haplar vb. ilaçlar var ben kullanmanızı tafsiye etmem. Süt ve süt ürünleri , yumurta'yı eksik etmemelisin ve en önemlisi moralini yüksek tutmalısın.